Buikspieroefeningen voor thuis: zo is het mij gelukt

Fijn dat je mijn website over buikspieroefeningen voor thuis bezoekt. Na mijn zwangerschappen wilde ik weer in shape komen en me weer aantrekkelijk voelen. Ik heb  een speciale buikspiertraining voor vrouwen gevolgd. Via deze blog schrijf ik mijn persoonlijk verhaal neer.

Hoe het begon..
Aan de zwangerschappen heb ik wat kilo’s overgehouden. Vooral bij mijn buikgebied (love handles) zaten de kilo’s. Naast de toename aan buikvet groeide ook mijn cup-maat (maar dat vond ik niet erg :) . En toen begon ik dus met diëten. Ik weet niet hoeveel diëten ik heb gevolgd maar uiteindelijk ben ik de kilo’s afgevallen die ik wilde afvallen. Maar het probleem was dat ik op de weegschaal wel zag dat ik was afgevallen maar in de spiegel zag ik geen strak sexy lichaam. Wat nu dacht ik?

Buikspieren trainen maar hoe
Toen kwam ik via een vriendin deze buikspiermethode tegen. De buikspier methode is van Jesse van der Velde. Jesse van der Velde is een bekende personal coach en trainer en heeft een compleet pakket dvd’s samengesteld waarmee je snel en effectief je buikspieren traint. De methode is speciaal gericht op vrouwen zodat je snel de probleemzones kunt aanpakken. En is een ware thuisfitness hit geworden.

De strakkebuikspieren Kettlebell workout
Strakkebuikspieren Kettlebell Workout voor Vrouwen (buikspieroefeningen voor thuis) is een krachtig trainingsmiddel voor het verbeteren van iemands lichaamssamenstelling. Zoals de naam al zegt, is het een workoutmethode om specifiek je buik te trainen maar ook geschikt om je hele lichaam in shape te brengen met korte en intensieve workouts.

Jesse over de workout buikspieroefeningen voor thuis, “Strakkebuikspieren”

Voor mij werkte ‘de strakkebuikspieren Kettlebell workout’ (een methode voor buikspieroefeningen voor thuis) goed. Het grote voordeel van de Strakke buikspieren workout is dat de methode speciaal gericht is op vrouwen en dat merk je, je ziet snel resultaat. De methode is ideaal als je een druk gezinsleven hebt en weinig tijd overhoudt om naar de sportschool te gaan (geen gedoe met lestijden, files of auto parkeren). Daarnaast is het niet erg als je 5 minuten eerder of later begint, want jij bepaalt de tijd

Was het zwaar?
Mij heeft het goed geholpen en daarnaast vond ik het leuk om te doen. Maar dat moet iedereen natuurlijk voor zichzelf bepalen. Ik zag snel resultaat en vond het hartstikke leuk om te doen. Was het zwaar? Ja en nee: Doordat je snel resultaat ziet, geeft het je een extra boost en wil je nog sneller resultaat halen (dat is de ‘ja;). Maar laten we eerlijk zijn je krijgt het niet cadeau, je moet er iets voor doen. Maar de methode motiveerde me om mijn doel te behalen.

Ik ben blij dat ik het gedaan heb. Ik ben weer in shape en voel me hartstikke gezond maar nog belangrijker ik voel me helemaal gelukkig van top tot teen. Ik hoop dat deze blog je inspireert om de ‘sport-draad’ weer op te pakken. In ieder geval heel veel succes! En mocht je vragen of succes hebben dan lees ik die graag!

Klik hier voor nog een voorbeeldles van de workout: “Buikspieroefeningen voor thuis”.

PS Voordat ik de methode gebruikte was ik sceptisch, zou het wel werken? Is het wel iets voor mij? Moet ik hier wel aan beginnen? Maar de 30-dagen-niet-goed-geld-terug-garantie trok me over de streep: als je het plan volgt en het lukt niet, krijg je je geld terug! Welk sportschool geeft je die garantie?! Dus zonder een buil te vallen, heb ik de methode buikspieroefeningen voor thuis zonder problemen besteld.

Geplaatst in buikspieroefeningen voor thuis, strakke buik krijgen, thuisfitness | Tags , , | 2 reacties

Geheimen buikspieroefeningen voor thuis onthuld

Buikspieren zijn de spieren die voor veel mensen bovenaan het lijstje van te trainen spiergroepen staan. Immers, strakke buikspieren willen we allemaal wel. Wanneer we echter onze buikspieren gaan trainen, trainen we ze vaak met de veronderstelling dat wanneer we vooral veel oefeningen en veel herhalingen moeten doen om onze buikspieren strakker te maken.

Dit is echter maar gedeeltelijk waar. Wanneer we onze buikspieren trainen is het namelijk de spier opzich die sterker wordt. Wat helaas niet zo is, is dat we buikvet verbranden door buikspieroefeningen te doen.

Wanneer we buikspieren trainen doen we dat vaak volgens het principe ‘meer is beter’. Ook veel fitnessinstructeurs vertellen ons dat we het beste veel herhalingen kunnen maken totdat de buikspieren zijn uitgeput. Sommige fitnesscentra geven zelfs 15 tot soms wel 30 minuten buikspiertraining. Bullshit!

Alle spieren in ons lichaam zijn opgebouwd uit drie verschillende type spiervezels. Langzame spiervezels (type 1) en snelle spiervezels (type 2A en 2B). Langzame spiervezels zijn werkzaam wanneer er op relatief lage intensiteit arbeid wordt verricht. Deze actviteit kan dan lang plaatsvinden, zoals bijvoorbeeld het lopen van een (halve) marathon. Wanneer de intensiteit hoger wordt (door bijvoorbeeld een hogere snelheid of meer weerstand) gaan de ‘snelle’ spiervezels in onze spieren de klus klaren.

Bij lange buikspiersessies, waarbij de herhalingen zonder extra gewicht en vaak in een kleine bewegingen worden uitgevoerd, zijn (bij enige getraindheid) voornamelijk uw type 1 spiervezels (de langzame) actief. En nu komt de clue: uw buikspieren bestaan voornamelijk uit type 2B spiervezels! Een goede buikspiertraining bestaat dus niet uit veel herhalingen maar uit weinig herhalingen die met veel weerstand worden uitgevoerd!

Om uw buikspieren werkelijk effectief te trainen kunt u dus beter weinig herhalingen met extra gewicht maken, dan veel herhalingen zonder.

Wij raden u aan om 2 oefeningen, van 3 sets van 8 herhalingen te maken. Kies oefeningen die u verzwaard kunt uitvoeren (zoals crunches met een schijf of dumbell op uw borst) en een gewicht waarbij u maximaal 8 herhalingen kunt maken. Wanneer u een negende herhaling met een goede techniek kunt maken, was het gewicht te laag.

Naast het trainen van buikspieren is er ook een andere belangrijke factor in het krijgen van een strakke buik, namelijk het verminderen van buikvet! Hoe sterk uw buikspieren ook zijn, als er een laag vet overheen zit, zijn ze niet zichtbaar.

Zoals gezegd verbranden buikspieroefeningen niet het vet op jouw buik. Daarvoor heb je andere oefeningen nodig die voor een hoger energieverbruik zorgen, een grotere verbranding geven en een positieve invloed hebben op de juiste (lichaamseigen) hormonen in jouw lichaam (die vet verbranden). Wil je graag oefeningen leren die én je buikspieren versterken én zorgen voor een grotere algehele verbranding.

Geplaatst in buikspieren trainen, buikvet verbranden, strakke buik krijgen | Tags , , | Een reactie geven

Buikspieroefeningen inspiratie

Inspiratie nodig voor je buikspier trainingen? Onderstaande foto zal je zeker motiveren om je buikspieren te trainen. Een foto voor de buikspiertrainingen en na de buikspieroefeningen. Zoals je ziet kun je met de buikoefening methode  je hele lichaam trainen zodat alles mooi in verhouding blijft.

Het indrukwekkende resultaat van goede buikspieroefeningen voor vrouwen:
(ik ben er trots op)

Buikspieroefeningen voor thuis

Geplaatst in buikspieroefeningen voor thuis, strakke platte buik, thuisfitness | Tags , , | Een reactie geven

Iedere dag buikspieroefeningen en toch geen platte buik?

Hard werken zonder (zichtbaar) resultaat? Heel vervelend zo verging het mij ook de eerste weken. Nu weet ik beter.

Een platte buik krijg je alleen als je het overtollige vet op de buik verbrandt. Het trainen van de spieren onder deze isolatielaag is zeer goed voor de lichaamshouding en voorkomt rugklachten…(dus positief) maar het verbrand geen vet (dus alle oefeningen zijn voor het oog niet te zien).

De enige manier om de buik slank te krijgen of te houden, is door je buikspieroefeningen te combineren met buikvet verbranden. Dit kan bijvoorbeeld met cardiotraining en gezonde voeding. Cardiotraining is het trainen van je hart met als resultaat een betere conditie én vetverbranding!

Oefeningen voor een platte buik en buikvet verbranden:

Oefening voor afslanken:

Makkelijke buikspieroefening voor thuis:

Geplaatst in buikspieroefeningen voor thuis, buikvet verbranden, platte buik oefeningen, strakke buik krijgen | Tags , , , | Een reactie geven

buikspieren trainen: mythes en feiten

Veel voorkomende buikspier mythes:

Mythe 1: Met buikspieroefeningen alleen verbrand ik genoeg vet om mijn buikspieren zichtbaar te maken.
Feit: Je verbrandt geen vet rond je buik door alleen buikspieroefeningen te doen. Je buikspieren zullen alleen zichtbaar zijn als je een laag genoeg vet percentage hebt. Bij mannen is dat 10%-12% en bij vrouwen 16%-18%. Als je je overtollige vet kwijt wilt raken moet je aan cardio doen of een vetarm dieet volgen.

Mythe 2: Je moet minimaal een paar honderd sit ups doen om je buikspieren zichtbaar te krijgen.
Feit: Dat is niet waar, zolang je de buikspier oefeningen maar correct uitvoert. Kwaliteit gaat boven kwantiteit.

Mythe 3: Je moet elke dag je buikspieren trainen om een strakke buik te krijgen.
Feit: Het is zelfs beter om rustdagen in te plannen. Je buikspieren zijn spieren net zoals in de rest van je lichaam. Ze hebben rust nodig om te kunnen groeien. Door elke dag te trainen gun je ze geen rust en zal je niet het resultaat krijgen waar je op hoopte.

Mythe 4: Vrouwen hebben een ander programma dan mannen nodig om hun buikspieren te trainen.
Feit: De spieren van vrouwen werken hetzelfde als spieren van mannen. Vrouwen hebben meestal wel een groter vet percentage en zouden daarom meer aan cardio moeten doen of een vetarm dieet volgen. Maar de buikspieroefeningen voor thuis blijven hetzelfde.

Mythe 5: Als ik stop met trainen zullen mijn buikspieren verander in vet.
Feit: Ten eerste veranderen buikspieren niet in vet als je ze niet meer traint ze zullen alleen niet meer zichtbaar zijn en ten tweede als je actief blijft en oplet wat je eet zullen ze helemaal niet weggaan. Ze zullen echter wel weggaan als je stop met de oefeningen en ook nog veel junkfood gaat eten.

Geplaatst in buikspier training, buikspieroefening, buikspieroefeningen voor thuis, vetarm dieet | Tags , , | Een reactie geven

buikspieroefeningen voor thuis: de blog

Deze blog gaat over snelle en effectieve buikspieroefeningen voor thuis. Laten we eerlijk zijn iedereen wil een platte, strakke buik, sommige zelfs een sixpack, persoonlijk vind ik dat voor een vrouw niet mooi maar dat mag iedereen zelf weten. Om eerlijk te blijven, het is  lastig te realiseren als je niet op de juiste manier traint. Om een platte buik te bereiken zijn verschillende stappen nodig:

  • Rondom je buik afvallen
  • Buikvet verbranden
  • Buikspieren trainen

Je zult eerst rond je buik moeten afvallen zodat je spieren aan de oppervlakte komen. Dit kan gelijktijdig met je buikspieroefeningen thuis. Maar zonder het buikvet te verbranden kun je je buik trainen wat je wil, maar een platte en strakke buik zul je dan niet snel krijgen. Op deze site bespreek ik alleen manieren hoe je je buikspieren thuis, eventueel in combinatie met gezonde voeding, effectief kunt trainen.

De producten/manieren die ik aanbeveel, zijn allemaal van zeer ervaren en bekende lifestyle coaches. Zij hebben methodes ontwikkeld waarmee je uitstekend thuis op een sportieve manier je je buikspieren kunt trainen. Het zijn allemaal buikspieroefeningen voor thuis zodat je niet naar een dure sportschool hoeft.

Geplaatst in buikspieren trainen, buikspieroefeningen voor thuis, strakke platte buik | Tags , , | Een reactie geven